Elsajátításával és türelmes gyakorlásával a hölgyek erősíthetik az úgynevezett PC-izmaikat, amelyek gyengesége rendkívüli módon befolyásolja szexuális életüket. A PC-izmok a medencefenék izomzatának és kötőszövetes rendszerének izmai, amelyek könnyen elvesztik rugalmasságukat. Az intimtorna gyakorlatai életkortól függetlenül minden korosztálynak ajánlottak, a fiatal lányoktól kezdve a várandós anyákon át a változó korban lévő nőkig. A módszer elsajátításával mindenki megerősítheti rejtett izmait, amelyeket képesek vagyunk tudatosan összehúzni, illetve ellazítani. Az elsajátított gyakorlatok segítségével a záróizmok szükség esetén gyorsan képesek nagy erejű szorításra, és annak hosszú ideig történő fenntartására.

Miben segít az intimtorna? A kismamáknak a szülésre való felkészülésben, a szülés után átvágott gát rendbetételében, a menstruációval járó kellemetlen fájdalmak enyhítésében, és a nőgyógyászati gyulladásos betegségek előfordulásának a csökkentésében. De jó szolgálatot tesz az inkontinencia, vagyis a vizelettartási nehézségek leküzdésében is. A felsoroltakon kívül a végbélzáró izom gyengülése miatti széklettartási problémákon is segíthet, hozzájárulhat a kitágult hüvely visszaszűküléséhez, azaz az örömteli párkapcsolat megtartásához. Mivel a szülés után csökken a hüvely rugalmassága, ezért az élvezetesebb szex kedvéért nem árt naponta öt-tíz percet tornáztatni titkos izmainkat.

Otthon is belekezdhetünk a tornába, de azért tanácsos szakemberhez fordulni, rendszerint olyan anatómiai ismeretekkel rendelkező tornászokhoz, akik a Nőorvosi Társaság által ellenőrzött vizsgán vettek részt, és tízórás tanfolyamon, testre szabottan betanítják az intimtorna alapjait.

Néhány módszer, amit otthon is érdemes kipróbálni! Amikor kényelmesen ülünk, időnként megpróbálhatjuk hullámoztatni a hüvelyünket, mintha le és fel húzogatnánk az izmainkat. (Ezt az izomgyakorlatot a férfiak szex közben is kedvelik.) A másik otthoni alapgyakorlat már kissé nehézkesebb. Amikor a kisdolgunkat végezzük, akkor a félidőben próbáljuk meg visszatartani a vizeletet, majd megint kiengedni egy kis adagot, aztán ismét visszatartani a maradékot. Ezt addig folytathatjuk, amíg nem végeztünk a kisdolgunkkal. Ezt a gyakorlat elég nehéz, viszont hatékony izommunkát jelent a hüvelynek.

Megdöbbentő megfigyelés, hogy amikor egy férfi féltékeny, megnő a heréjében termelődő hímivarsejtek száma, ha viszont nem szeretne utódot nemzeni, jelentősen csökken a spermatermelés. A psziché tudattalanul is ugyanúgy hat a férfiak szervezetére, mint a nőkére. Nem véletlen, hogy a visszatérő prosztatagyulladás hátterében gyakran az érzelmek túlfeszítettsége, a magánéleti, illetve a munkahelyi önértékelési problémák állnak. A feszültség legyengíti a prosztata ellenálló képességét, így az addig is ott lévő kórokozók ideális körülményeket találnak a szaporodáshoz. A gyakorlatban ritkán kerül sor a valós probléma felderítésére, a férfiak többnyire csak az urológusig jutnak el. Rendszeresen visszatérő gyulladás esetén azonban már ajánlott komolyan elgondolkodni arról, mitől éreznénk jobban magukat a bőrünkben, mi az, amin feltétlenül változtatnunk kellene.

A rendszeres intimtorna a férfiaknak is jót tesz. Segítségével ők is védhetik alhasi szerveiket, megelőzhetik az aranyér, a hímvessző és a here visszeres tágulatainak a kialakulását. Ezeknél a szerveknél az erek terheltsége egyrészt a törzsfejlődés során kialakult függőleges helyzetünknek tudható be, másrészt helytelen szokásainknak, melyekkel a gyenge vénafalakat olyan nagy nyomásnak tesszük ki, mint amilyen például a görbe ülés, a sok emeléssel járó fizikai munka és hasonlók.

A here visszértágulata, amely gyakran csak a baloldalon jelentkezik, komoly következményekkel járhat. Lelassul a vérkeringése, a pangás hatására mérgek termelődnek, s ez megnöveli a here hőmérsékletét. Így nem biztosított a folyamatos hűtés, a hímivarsejtek termelődéséhez szükséges alacsonyabb hőmérséklet. A hímvessző ereinek kitágulása sem kedvez a nemi működésnek. Az erek tónusvesztésének következménye lehet, hogy miközben a libidó a régi, a merevedés mértéke már nem az. A felnőtt férfi izomzata, ha nem edzik rendszeresen, az altest területén ugyanúgy gyengül, mint bárhol máshol. Talán szokatlan a számukra, hogy a hímvessző, a végbél, a prosztata alatti, here fölötti izom kondicionálásával foglalkozzanak, ám ez alapfeltétele annak, hogy ezek az izmok még idősebb korban is elvárásaiknak megfelelően lássák el a feladatukat.

A férfiaknál gyakoriak az izomgyengeség miatti tünetek, például az, hogy a húgycsőből nehezen ürülnek ki az utolsó vizeletcseppek. Jellemző, hogy a hímvessző merevedési szöge is növekszik a hasfalhoz képest. A végbél is veszíthet záró erejéből, ami csökkentheti a visszatartó képességet. Mivel a fenti tünetek súlyos esetben már csak műtéttel korrigálhatók, érdemes időben átgondolni, mit tehetünk a férfiak egészségéért, hiszen a gátat terhelő egyes rossz szokásokat gyerekkorban alakítjuk ki, ám a védelem felnőttkorban is fontos.

A KIT-tréningeken a férfiak szexuális teljesítőképességük fokozásának, valamint a nők szexuális örömtelenségét okozó korai magömlés megoldásának módszereivel ismerkedhetnek meg. Megtanulhatják a női szexualitás legfőbb törvényszerűségeit, a női orgazmus minőségeit, s hogy miként válhatnak még jobb szeretővé, így adódhat az a furcsaság, hogy a feleség, aki valamilyen férfi probléma miatt beíratja a férjét a tízórás tanfolyamra, a tréningen elsajátított praktikáknak végül maga is hasznát látja.

–pár–

Egy kicsi torna mindenkinek kell

Nagy lazítás kis terpeszben. Ülj a sarkadra, miközben kiengeded a levegőt, nyomd ki az alhasad! Tedd rá a kezed, így jobban érzed, hogy egy kicsit megemelkedik! Ezzel egyidejűleg próbálj meg gyengén lefelé préselni, mintha üríteni akarnál. Érezni fogod, ahogy a végbélzáróizom elernyed.

Hüvelylazítás. Hanyattfekvésben húzd fel a lábad kis terpeszben úgy, hogy a talpad a talajon maradjon! Képzeld el, hogy a hüvelyedben egy lift utazik fel és le. Miközben belélegzel, emeld fel a liftet a lehető legmagasabbra (eleinte nem fog túlságosan felemelkedni), kilégzés közben pedig engedd le a földszintre. Ezzel egy időben gyengén préselj lefelé, mintha üríteni akarnál. Érezni fogod, ahogy az izmok szétterülnek.

A PC-izmok rendszeres tornáztatása serkentőleg hat a hasüregben elhelyezkedő szervek működésére, így többek között a hüvelyre is, ami igen jó hatással van a partnerek szexuális élvezetére, különösen a női orgazmus kiváltására.

A gyakorlatok részletes leírása Kriston Andrea Intim női torna című könyvében is megtalálható.

Az úgynevezett KIT-módszer jogvédett, kidolgozója, egyben oktatója is ő, aki testnevelő–biológia szakos tanárként mára már több szakembert is kinevelt. (A módszer a Magyar Nőorvos Társaság Urogynecologiai Szekciójának szakmai támogatásával működik).