Íme 11 tudományosan alátámasztott módszer az életöröm visszaszerzésére!
A mindennapok nehézségei – háborús hírek, infláció, társadalmi bizonytalanság – mellett egyre többen érzik úgy, hogy a lelki egyensúly, a derű vagy akár csak a puszta életöröm is elérhetetlen luxus lett. Pedig léteznek olyan, kutatásokkal alátámasztott módszerek, amelyek segíthetnek visszatalálni a belső derűhöz – írja Sophie Cliff pszichológus a Marie Claire cikkében. Az alábbi 11 módszer nem unalomig ismételgetett, önsegítő klisé, hanem olyan konkrét eszközök tára, amelyek kis energiabefektetéssel is képesek tartósan javítani a hangulatunkat.
1. Keresd mások társaságát – még akkor is, ha nincs hozzá kedved!
A valódi emberi kapcsolat bizonyítottan az egyik legerősebb örömforrás. Egy rövid beszélgetés a boltban, egy séta egy baráttal vagy a családi vacsora mind hozzájárul ahhoz, hogy ne érezzük magunkat elszigeteltnek. A társas érintkezés – még minimális formában is – serkenti az agy boldogsághormon-termelését.
2. Kezdj hálanaplót vezetni!
Nem kell hosszú bejegyzésekre gondolni – napi két-három egyszerű mondat is elég: például „ma reggel napsütésre ébredtem” vagy „a párom hozott nekem kávét”. A rendszeres hálaérzet gyakorlása fokozza a pozitív gondolkodást és csökkenti a stressz szintet.
3. Figyelj a tested jelzéseire, ne nyomd el őket!
Ha fáradt vagy, ne próbáld túlpörögni magad. Ha valami frusztrál, ne mosolyogj kényszeredetten. A valódi öröm ott kezdődik, amikor megtanuljuk észrevenni és tiszteletben tartani a testünk és lelkünk aktuális állapotát: ez teremti meg az önazonosság érzését.
4. Értékeld a lelkiállapotodat egy tízes skálán!
Reggelente kérdezd meg magadtól: hol áll ma a lelkiállapotom egy 1-től 10-ig terjedő skálán? A cél nem a tökéletesség, hanem az, hogy tudatosítsd, mitől tudnád akár csak eggyel jobban érezni magad. Ez az egyszerű gyakorlat meglepően hatékonyan fejleszti az önismeretet.
5. Csak olyasmire fókuszálj, amit ténylegesen tudsz befolyásolni!
A világ dolgain való rágódás – háború, politika, infláció – ritkán vezet megnyugváshoz. Ehelyett fókuszálj a saját eszköztáradra: hogyan szervezed meg a napodat, mit főzöl, kivel beszélsz. Ez a fajta „kontrollérzet” kulcsszerepet játszik a lelki stabilitásban.
6. Vedd körül magad olyanokkal, akik tágítják a látókörödet!
A pozitív pszichológia „expandernek” nevezi azokat az embereket, akiktől nem érzed magad kisebbnek, inkább inspirálónak látod őket. Olyan ismerősök, könyvek, podcastok vagy akár közösségek, amelyek megmutatják: másképp is lehet élni – és ez felszabadító érzés.
7. Mozdulj ki a szabadba, ha csak tíz percre is!
A természet közelsége – legyen az egy park, egy közeli domb vagy egy utcai fasor – bizonyítottan csökkenti a szorongást és növeli az élettel való elégedettséget. Ha nincs időd túrázni, egy 10 perces séta is hatásos lehet.
8. Próbálj ki közösségi sportokat!
A mozgás önmagában is jót tesz a hangulatnak, de ha ezt másokkal együtt végezzük, a hatása megsokszorozódik. Egy közös séta vagy edzés nemcsak a testet frissíti fel, hanem közösségi élményt is ad. Nem számít, mennyire vagy jó formában; a lényeg a rendszeresség és az, hogy ne egyedül csináld. Az ilyen alkalmak segítenek kiszakadni a hétköznapokból, feltöltenek energiával, és emlékeztetnek rá, hogy nem vagy egyedül.
9. Jutalmazd meg magad!
A szerző nem a mértéktelenségre buzdít, hanem arra, hogy időnként tudatosan ajándékozd meg magad valamivel, amire végysz: egy szelet süteménnyel, egy különleges kávéval vagy egy új könyvvel. Ezek az apróságok segítenek abban, hogy a hétköznapok ne váljanak teljesen szürkévé.
10. Ne szégyellj segítséget kérni!
Ha azt érzed, elakadtál, nem a gyengeség jele szakemberhez fordulni. A pszichológiai tanácsadás ma már nem stigma, hanem egyre inkább felelős, tudatos döntés. Az öröm és a lelki egészség megőrzése néha külső támogatást is igényelhet.
11. Merj unatkozni – abból születnek az ötletek
A mai, túlpörgött világban ritkán engedjük meg magunknak az „üresjáratokat”. Pedig a kreativitás, a felfedezés, sőt, az öröm is gyakran abból születik, ha hagyjuk magunkat kicsit elkalandozni – akár egy nyugodt délután során, akár egy céltalan séta közben.
Ezek a módszerek nem arról szólnak, hogy mindig boldognak kell lennünk. Inkább arról, hogy a mindennapi döntéseink, figyelmünk és szokásaink hogyan formálják a hangulatunkat – akár válságok idején is.
(forrás)
