Felesleges multivitamint szedni?
A multivitaminok hatása: mit árulnak el a két évtizedes adatok?
Egy több mint húsz éven át tartó, közel 400 ezer amerikai felnőttet érintő tanulmány arra a meglepő következtetésre jutott, hogy a napi multivitamin-fogyasztás nem hosszabbítja meg az életet. Pedig világszerte milliók szedik naponta ezeket a készítményeket a jobb egészség és a hosszabb élet reményében.
Mit vizsgáltak pontosan?
A kutatás során 390 124 egészséges felnőttet követtek, akik a vizsgálat kezdetekor nem szenvedtek rákban vagy súlyos krónikus betegségben. Az adatgyűjtés az 1990-es és 2000-es években kezdődött, és több mint 20 éven át tartott.
A kutatók az életkor, nem, etnikai hovatartozás, testsúly, iskolázottság, dohányzási szokások és étrend minősége szerint korrigálták az adatokat, majd összehasonlították a napi multivitamint szedők és a nem használók halálozási arányát.
Az eredmények egyértelműek
A multivitaminok nem csökkentették sem az összhalálozást, sem a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, sem a stroke miatti halálozás kockázatát. A több mint 20 éves követés során több mint 164 000 halálesetet regisztráltak.
Érdekes részletek
Az első években a multivitamint szedők 4%-kal magasabb halálozási kockázatot mutattak a nem szedőkhöz képest, ám ez a különbség a hosszú távú adatokban eltűnt, és statisztikailag nem volt jelentős.
Az amerikai felnőttek körülbelül egyharmada rendszeresen szed multivitamint. A leggyakoribb okok:
- Biztonságérzet, „lelki nyugalom”
- Kiegyensúlyozatlan étrend kompenzálása
- Egészségmegőrzés szokásból
Érdemes azonban figyelembe venni az úgynevezett „egészséges felhasználói torzítást”: a kiegészítőket szedők gyakran egyébként is egészségesebben élnek, sportolnak és odafigyelnek az étrendjükre.
Kinek lehet mégis hasznos a multivitamin?
A vizsgálat egészséges felnőttekre fókuszált, de bizonyos helyzetekben a kiegészítők indokoltak lehetnek:
- Folsav: minden fogamzóképes korú nőnek napi 400 mcg a magzati fejlődési rendellenességek megelőzésére.
- D-vitamin: alacsony szint esetén, különösen télen vagy idősebbeknél.
- B12-vitamin: felszívódási problémák esetén vagy szigorú vegán étrend mellett.
Minden esetben érdemes orvossal konzultálni, mivel az adagolás és összetétel eltérő lehet.
Multivitaminok és más egészségügyi hatások
Bár a hosszú élettartamra nincs bizonyított hatásuk, a multivitaminok más területeken támogathatják a szervezetet:
- Rövid távú fáradtság vagy hangulat javítása
- Immunrendszer támogatása
- Folyamatban lévő kutatások: szem- és kognitív funkciók
A hosszabb, egészséges élet valódi kulcsa
A szakértők egyetértenek: a jól ismert alapelvek sokkal fontosabbak, mint bármilyen tabletta:
- Ne dohányozzon!
- Mozogjon rendszeresen!
- Étkezzen változatosan, zöldségekben és gyümölcsökben gazdagon!
- Aludjon eleget!
- Kövesse vérnyomása és vércukorszintje alakulását!
Összességében a multivitamin nem varázsszer. Bizonyos helyzetekben kiegészítőként hasznos lehet, de egészséges felnőttek számára nem bizonyítottan hosszabbítja meg az életet.
