Négy egyszerű módszer, amellyel javítható az agyműködés
Sokan tartanak attól, hogy az idő előrehaladtával romlik az emlékezőképességük, vagy ami még rosszabb: demenciában, például Alzheimer-kórban szenvednek majd.
Nehéz közömbösnek maradni, amikor mindenhol olyan hírek jelennek meg, hogy ez a kór szinte megállíthatatlanul terjed az idősödő népesség körében.
Bár a demencia gyakoriságáról szóló adatok árnyaltabb képet mutatnak, az emberek vágya, hogy szellemileg frissek maradjanak, teljesen érthető. Rengeteg weboldal és alkalmazás kínál különféle agytornákat, amelyek azt ígérik, megállíthatják a mentális képességek hanyatlását. De vajon valóban működnek?
POINTER: Egy új kutatás bizonyítja, hogy a tréning hatásos
Egy frissen publikált tanulmányban Baker és munkatársai (2025) számolnak be az Egyesült Államokban végzett POINTER-program eredményeiről. A két évig tartó kutatásban 2111, kognitív hanyatlás szempontjából veszélyeztetett felnőtt (átlagéletkor: 68 év) vett részt. A résztvevőket véletlenszerűen két csoportba sorolták: az egyik strukturált tréningen vett részt, a másik pedig egyéni, önálló útmutatás alapján végezte el a feladatokat.
A program életmódbeli változtatásokra és olyan tevékenységekre épült, amelyek korábbi kutatások szerint hatékonyan lassítják a szellemi hanyatlást. A POINTER alapvetése, hogy az életkor előrehaladtával nem szükségszerű a kognitív képességek csökkenése. A kutatók korábbi módszertani tanulmányukban (Baker et al., 2024) hangsúlyozzák:
„Több területre kiterjedő megközelítés szükséges a kognitív ellenállóképesség növeléséhez és a szellemi hanyatlás megelőzéséhez” (770. o.).
A POINTER pontosan ezt az elvet követte.
Miért és hogyan működik a tréning?
A program egyik alappillére, hogy a kognitív hanyatlás részben a gyenge fizikai állapot, különösen a szív egészségének romlása miatt következik be. Egyszerűen fogalmazva: az agynak vérre van szüksége – ha ez nem jut el hozzá, az agysejtek elpusztulnak. A szív feladata, hogy biztosítsa ezt az ellátást, és ehhez elengedhetetlen a jó fizikai állapot.
A fittség nem csupán a testmozgástól függ, hanem az étrendtől is. A tudományos közösség egyre inkább elfogadja, hogy az étkezés közvetlenül befolyásolja az agy működését. A MIND-diéta – vagyis a Mediterrán–DASH intervenció a neurodegeneratív hanyatlás ellen – két jól ismert étrendet ötvöz. A gabonafélék, diófélék, bogyós gyümölcsök, halak és zöldségek kiemelt szerepet kapnak, miközben kerülendők a sajtok, édességek, vörös húsok és a rántott ételek. Ez csekély áldozat a szív- és agyi betegségek elkerülése érdekében.
A POINTER ezekből az elemekből egy jól strukturált programot állított össze, amelyet a résztvevők vagy szakemberek segítségével, vagy önállóan, otthon végezhettek. Meglepő módon mindkét csoport szellemi teljesítménye javult, sőt, az önállóan végzett gyakorlatok hatása szinte teljesen megegyezett a személyes tréning eredményével (Baker et al., 2025).
Mi volt a „titkos recept”?
Bár a tanulmány nem részletezi az otthon végzett program minden elemét, a strukturált tréning alapján valószínűsíthető, hogy az alábbi négy alappillér szerepelt benne:
1. Kövesse a MIND-diétát:
A MIND-diéta hivatalos oldala részletesen bemutatja az étrend szabályait. További segítséget nyújt a MyPlate.gov, ahol személyre szabott étrendi javaslatokat találhat.
2. Vezessen be rendszeres testmozgást:
Az edzések közepes vagy magas intenzitású, súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatokból álltak, amelyeket helyi edzőtermekben végeztek – de ezek otthon is könnyen elvégezhetők.
3. Foglalkozzon agytornával:
A résztvevők különféle logikai és vizuális játékokat használtak. Az interneten számtalan hasonló játék elérhető ingyenesen. A lényeg a rendszeresség és az, hogy örömét lelje a feladatokban.
4. Legyen kapcsolatban másokkal:
Mindkét programban szerepelt társas interakció: akár csapatvezetőkkel, akár más résztvevőkkel. Már hat alkalomnyi találkozás is elegendő volt ahhoz, hogy a program hatékonnyá váljon. A közösségi élmény önmagában is motiváló.
Hogyan alkalmazható a POINTER a mindennapokban?
Az önállóan végzett program a kutatás két éve alatt is jelentős javulást hozott a szellemi teljesítményben, bár a strukturált program valamivel jobb eredményt mutatott. Ha van lehetősége szervezett tréningen részt venni, érdemes élni vele. Ha nincs, akkor állítson össze saját programot, írja le, és kövesse következetesen.
A JAMA orvosi szaklap szerkesztője így fogalmazott:
„A különbségnél sokkal figyelemreméltóbb a két csoport közötti hasonlóság – különösen úgy, hogy az önálló program sokkal kevesebb beavatkozást igényelt.”
Az önálló tréning emellett olcsóbb is volt, és akár távolról, otthonról is megvalósítható.
Fontos megemlíteni, hogy a POINTER program során nem használtak drága memóriajavító készítményeket, amelyeket manapság lépten-nyomon reklámoznak. A kiadások kizárólag az egyébként is szükséges élelmiszerekre korlátozódtak – bár lehet, hogy egy új edzőcipőre is szükség volt, de cipőre mindenkinek szüksége van.
