Miért romlik meg hirtelen az egészség hetven fölött?
A legtöbb embernél 75 éves kor körül hirtelen zuhanás tapasztalható az egészségi állapotban.A hosszúélet-kutatók szerint ez nem szükségszerű. Peter Attia, az Egyesült Államok egyik legismertebb orvosa és „longevity-specialistája” (hosszúélet-szakértője) a Fox News-nak nyilatkozva hangsúlyozta: a cél nem pusztán az, hogy tovább éljünk, hanem hogy több évet töltsünk egészségben.
A szakértő szerint nem az élettartam, hanem az úgynevezett „healthspan”, vagyis az egészségben eltöltött évek száma a döntő. Ez az az időszak, amikor valaki még aktív, önálló, és nagyrészt mentes a krónikus betegségektől.
Az izomerő a hosszú élet kulcsa
Dr. Attia úgy véli, az időskori életminőség megőrzésének egyik legfontosabb titka a fitnesz és az izomerő fenntartása. Heti legalább tíz óra mozgást javasol, amely három fő elemből áll:
- Alacsony intenzitású állóképességi edzés – például séta, kerékpározás vagy úszás.
- Nagyobb terhelésű intervallum edzések, amelyek fejlesztik a szív- és tüdőkapacitást (VO₂ max).
- Rendszeres erőnléti tréning, azaz súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok, amelyek megőrzik az izomtömeget.
Attia szerint a VO₂ max – vagyis a szervezet maximális oxigénfelvevő képessége – jobb előrejelzője az élettartamnak, mint a vérnyomás vagy a koleszterinszint.
Test és lélek egyensúlya
A fizikai aktivitás mellett a szakértő a csont- és izomtömeg folyamatos követését is kulcsfontosságúnak tartja, például DEXA-vizsgálattal. Emellett hangsúlyozza a magasabb fehérjebevitel, a minőségi alvás, és a lelki egyensúly jelentőségét is.
Attia szerint sokan elfelejtik, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a testi állapot: „A hosszú élet nem csak arról szól, mennyi ideig élünk, hanem arról is, hogyan élünk” – fogalmazott.
A szakértő azt is javasolja, hogy már középkorban érdemes genetikai szűrést végeztetni, például az Alzheimer-kórra hajlamosító APOE-gén vizsgálatát. Az időben történő felismerés ugyanis megelőzheti a későbbi romlást.
A „marginal decade” – az utolsó évek minősége
Attia egy új fogalmat is bevezetett: a „marginal decade”, vagyis a „határidőszak” az élet utolsó 10–15 évét jelenti. Ennek a szakasznak a minősége nagyrészt azon múlik, hogyan éltünk korábban.
„A megfelelő fizikai és érzelmi felkészüléssel nemcsak lassíthatjuk a hanyatlást, hanem még javulást is elérhetünk” – mondja.
Vagyis az egészséges öregedés nem a véletlenen múlik, hanem a következetes életmódon. A mozgás, a megfelelő étrend, a jó kapcsolatok és a mentális rugalmasság együtt képesek meghosszabbítani nemcsak az életet, hanem az életminőséget is.
