Súlyos mellékhatásokat okozhat a B vitaminok helytelen kombinálása
Sokan szednek napi szinten vitaminokat vagy táplálék-kiegészítőket az egészségük fenntartásához – ugyanakkor kevesen tudják, hogy bizonyos készítmények együttes, hosszú távú alkalmazása akár veszélyes is lehet.
A különféle vitaminokat sokan automatikusan az egészséges életmód részének tekintik, és anélkül alkalmazzák azokat, hogy tisztában lennének a pontos adagolással vagy a lehetséges kölcsönhatásokkal. Pedig a szakértők egyre több esetben hívják fel a figyelmet arra: bizonyos vitaminok egyszerre történő, nagy dózisú szedése hosszú távon káros mellékhatásokat idézhet elő.
B6 és B12 – barátból ellenség?
Különösen fontos odafigyelni a B-vitaminok, azon belül is a B6- és B12-vitaminok kombinált szedésére. Mindkét anyag létfontosságú az idegrendszer működéséhez: a B6 a neurotranszmitterek (idegsejtek közti kommunikációs molekulák) termelésében, míg a B12 az idegrostok védelmét ellátó mielinhüvely fenntartásában játszik kulcsszerepet.
Első ránézésre tehát ideális párosításnak tűnnek – csakhogy egy 2017-es, American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint hosszú távon, nagy mennyiségben szedve ezek a vitaminok akár megnövelhetik a tüdőrák kockázatát, különösen dohányzó nők esetében.
Idegrendszeri károsodás: a B6 túladagolás veszélyei
A B6-vitamin napi 100 mg-nál nagyobb adagban történő tartós fogyasztása összefüggésbe hozható egy úgynevezett perifériás neuropátiának nevezett állapottal. Ez olyan idegrendszeri probléma, amely zsibbadással, bizsergéssel, izomgyengeséggel, súlyosabb esetben pedig maradandó idegkárosodással járhat.
A B12-vitamin önmagában ritkán okoz problémát, de megerősítheti a B6-vitamin hatását, így fokozhatja annak felszívódását is – ezzel pedig elősegítheti a túladagolást, különösen akkor, ha a két vitamint egyidejűleg, rendszeresen és nagy dózisban szedik.
A túladagolás csapdája
Az egyik legnagyobb probléma, hogy ezek a vitaminok gyakran együtt találhatók meg a multivitamin-készítményekben. Így a felhasználók – anélkül, hogy tudnának róla – többszörösen túlléphetik a napi ajánlott beviteli mennyiséget. Ez különösen veszélyes lehet, ha valaki más okból eleve érzékenyebb az idegrendszeri változásokra, például hormonkezelés, neurológiai problémák vagy terhesség esetén.
Ráadásul sokan még külön B-komplex kapszulát is szednek a multivitamin mellé – abban a tévhitben, hogy a vízoldékony vitaminok úgyis kiürülnek a szervezetből. Csakhogy ez nem minden esetben igaz: egyes komponensek felhalmozódhatnak, és hosszabb távon épp az ellenkező hatást válthatják ki, mint amit elvárnánk.
Mire figyeljen, ha vitaminokat szed?
- Olvassa el a készítmény címkéjét, és számolja össze, mennyi B6-ot és B12-t tartalmaz összesen a napi adag.
- Ne lépje túl az ajánlott napi bevitelt, főként hosszú távon.
- Egyeztessen orvossal vagy gyógyszerésszel, különösen, ha más egészségügyi kezelést is kap.
- Ne kombináljon többféle B-komplex készítményt anélkül, hogy utánanézne a tartalomnak.
A vitaminok megfelelő módon alkalmazva valóban támogathatják az egészséget – de csak akkor, ha tudatosan és körültekintően használjuk őket. A „minél több, annál jobb” elv itt kifejezetten félrevezető lehet.
