Miért nem működik mindenkinél a „kitartás receptje”?
A célok kitűzése és követése nem mindenkinek megy egyformán.
Különösen azok számára jelenthet kihívást, akik neurodivergens módon működnek – vagyis az agyi működésük eltér a többségtől. Ez nem hiányosságot jelent, hanem azt, hogy más stratégiákra lehet szükségük.
A kitartás nem univerzális készség
Gyakori feltételezés, hogy mindenki képes motiváltan, folyamatosan haladni a céljai felé – mintha ez egy velünk született erősség lenne. Ám valójában a célorientált kitartás egy végrehajtó működéssel kapcsolatos agyi funkció, amely több összetett készség együttműködését kívánja meg, például a tervezését, az érzelemszabályozást, a feladatelkezdést és az időkezelést.
Két különálló folyamat: célkitűzés és megvalósítás
A célok eléréséhez két eltérő mentális folyamat összehangolása szükséges:
- Célkitűzés (tervezési szakasz) – Itt kerül sor a cél meghatározására, metakognitív gondolkodással, szervezéssel és logikus tervezéssel.
- Célmegvalósítás (cselekvési szakasz) – Ebben a fázisban történik a konkrét cselekvés, amelyhez feladatelkezdés, priorizálás és az érzelmi reakciók szabályozása is szükséges.
A hagyományos célmeghatározás gyakran nem működik
A klasszikus célmeghatározási modellek – ahol egy távoli cél lebeg a szemünk előtt, amelyhez akaraterővel kell eljutni – gyakran nem alkalmazhatók neurodivergens személyek számára. Ehelyett érdemes rendszer- és folyamatalapú megközelítést alkalmazni.
A figyelmet nem a végeredményre, hanem a kis lépésekre, a napi szintű haladásra kell összpontosítani. Egy-egy kihagyott nap nem a kudarc jele, hanem része egy rugalmas rendszernek, amely folyamatosan igazítható.
Értékekhez kapcsolódó célok
Az értékalapú megközelítés hatékony motivációs eszköz lehet. Érdemes megfogalmazni egy személyes küldetésnyilatkozatot, amely segít azonosítani, hogy miért érdemes nap mint nap cselekedni. Az alábbi kérdések segíthetnek ebben:
- Mi az, ami a legfontosabb Önnek?
- Milyen értékeket szeretne képviselni?
- Mit szeretne elérni az életében?
- Ha egyszer visszatekint, mit szeretne mondani magáról?
Egy példa egy küldetésnyilatkozatra:
„Az a küldetésem, hogy kedves és segítőkész legyek másokkal. Szeretném megtanulni elfogadni a kihívásaimat, miközben fejlődöm az erősségeim mentén. Arra törekszem, hogy őszinte, nyitott és hiteles legyek.”
Eszközök a célmegvalósításhoz
Miután tisztázta az értékeit, érdemes rutinokat, szokásokat vagy struktúrákat kialakítani, amelyek segítik a célok napi szintű követését.
- Mini szokások – Apró cselekedetek (pl. 1 fekvőtámasz naponta), amelyek „rossz” napokon is elvégezhetők, de építik a szokást.
- Szokáskapcsolás – Új viselkedés beillesztése egy már meglévő rutin mellé.
- Napi ritmusok és rituálék – Pl. a nap kezdő és záró szakaszainak strukturálása (pl. minden este töltőre tenni a telefont).
- Digitális eszközök – Szokáskövető alkalmazások (pl. Habitshare vagy Brili) külső kereteket biztosíthatnak, akár közösségi visszacsatolással.
Haladás a tökéletesség helyett
A legfontosabb tanács: legyen együttérző önmagával. Nem szükséges tökéletesen élni az értékeket – már az is előrelépés, ha tudatosítja, mi számít igazán, és igyekszik összhangba hozni viselkedését ezekkel.
