A túl sok cukor depressziót okozhat
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a túlzott cukorfogyasztás – sőt, még a mesterséges édesítőszerek is – növelhetik a depresszió és a szorongás kialakulásának kockázatát.
A cukor nemcsak az energiaszintünkre, hanem az agyunk működésére és a hangulatunkra is hat.
A vércukor-ingadozás és a rossz hangulat kapcsolata
Már régóta gyanították a kutatók, hogy a túl sok cukor hozzájárulhat a depresszióhoz. Ezt először a cukorbetegek körében figyelték meg, akiknél kétszer-háromszor gyakrabban fordul elő depresszió, mint az általános népességben.
A hirtelen vércukorszint-emelkedés, majd az azt követő gyors zuhanás ingerlékenységet, fáradtságot, szorongást és lehangoltságot okozhat. Az ilyen ingadozások hosszú távon komolyan befolyásolják a hangulatot és az agy működését.
Tudományos bizonyíték: a cukor és az édesítő is veszélyes lehet
Egy friss amerikai kutatás szerint napi 100 mg-mal több cukor fogyasztása 28 százalékkal növeli a depresszió esélyét. Ráadásul nemcsak a cukor, hanem az édesítőszerekkel ízesített italok is fokozhatják a kockázatot.
A bélflóra szerepe a mentális egészségben
A tudósok szerint a kulcs a bél mikrobiomjában rejlik – ez az a több billió baktériumból, vírusból és gombából álló ökoszisztéma, amely a testünkben él, főként a gyomor-bél traktusban.
A túl sok cukor felborítja a bélflóra egyensúlyát, elősegítve a cukrot kedvelő baktériumok (például az Actinobacteria) elszaporodását. Ez gyulladást vált ki, ami a véráramon keresztül elérheti az agyat, és növeli a depresszió kockázatát.
Emellett a gyulladás csökkenti a rövid láncú zsírsavak termelődését, és megzavarja a dopamin és szerotonin – a boldogsághormonok – termelését is.
A bél-agy tengely: amikor a gyomor irányítja a hangulatot
A bélrendszer közvetlen kapcsolatban áll az aggyal az idegrendszeren és a hormonokon keresztül. Nem véletlenül mondjuk: „megérzi az ember a gyomrában”, ha valami nincs rendben – hiszen a bél-agy tengely folyamatos kommunikációban van.
Mit tehetünk ellene?
A kutatók szerint a túlzott cukor- és édesítőfogyasztás csökkentése kulcsfontosságú a lelki egyensúly megőrzéséhez. A depresszióra hajlamos embereknek különösen érdemes odafigyelniük étrendjükre.
Mivel a bélflóra egyensúlyának felborulása gyakori a depressziós betegek körében, egyes orvosok probiotikumokat és prebiotikumokat javasolnak a bélrendszer regenerálására. Fontos azonban, hogy ezt mindig orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztessük.
