Ginzeng, ashwaganda, tulsi – valóban jók stressz ellen?

Nem lenne csodálatos, ha egyetlen tabletta vagy tinktúra képes lenne ellenállóvá tenni a testet és az elmét a stressz mérgező hatásaival szemben? Sokan bíznak abban, hogy az adaptogének pont ezt teszik. Ezek olyan gyógynövények, gyökerek vagy növényi kivonatok, amelyek segítenek semlegesíteni a stressz testre gyakorolt hatásait, és visszaállítani a szervezet egyensúlyi állapotát, azaz a homeosztázist.

Az adaptogének között megtalálható az ashwagandha, a ginzeng, a rodiola, a tulsi (szent bazsalikom) és a schisandra. Fogyaszthatók kapszula, tinktúra, tea vagy por formájában, turmixokhoz és ételekhez adva. Ázsiában évszázadok óta alkalmazzák betegségek kezelésére, míg az Egyesült Államokban a tudományos bizonyítékok növekedésével egyre többen ismerik el az értéküket.

Hogyan működnek az adaptogének?

„Az adaptogének egyedülálló növényi összetevők, amelyeket a mellékvese egészségének javítására használnak, amely a szervezet stresszre adott hormonális válaszát szabályozza” – magyarázza Frank Lipman, New York-i integratív orvos. „Segítenek megerősíteni a szervezet stresszre adott válaszát, és fokozzák a szorongással való megbirkózás képességét, rázkódások és összeomlások nélkül.”

Sok adaptogént, például a panax ginzenget, már évezredek óta használnak. A tudomány is egyre inkább igazolja hatásukat: egy 2023-as kettős vak tanulmány szerint az ashwagandha-kiegészítők este történő szedése 70 résztvevőnél a szerotoninszint emelkedésével javította a depressziót és a szorongást. Egy másik kutatás kimutatta, hogy az ashwagandha gátolja bizonyos gyulladásfokozó fehérjék termelődését a stressz hatására.

A stressz mindent befolyásol

„Tudjuk, hogy a stressz hatással van a fájdalomra, az alvásra, a vércukorra, a vérnyomásra, az immunrendszerre és a gyulladásokra” – mondja Linda Chun, integratív egészségügyi szakember. „A kiegészítő terápiák iránti növekvő érdeklődés fényében nem meglepő, hogy egyre többen fedezik fel az adaptogéneket egészségük érdekében.”

Az adaptogének globális piaca 2021-ben 10,3 milliárd dollár volt, és az Allied Market Research előrejelzése szerint 2031-re 20,3 milliárd dollárra nő.

Mit tehetnek az adaptogének?

Az adaptogének célja nem a stressz blokkolása, hanem a szervezet ellenálló képességének növelése, legyen az fizikai vagy pszichológiai stressz. „Kisimítják a stresszreakció hullámvölgyeit, csökkentve a túlzott szorongást és a fáradtságot” – mondja Yufang Lin, a Cleveland Clinic szakembere. Dana Ellis Hunnes klinikai dietetikus hozzáteszi: „Segíthetnek a fájdalom enyhítésében is, ami önmagában is stresszor a szervezet számára, és megnyugtathatják az idegrendszert.”

Legtudományosabb adaptogének

Ashwagandha

Az ájurvédikus gyógyászatban gyakran használt növény gyulladáscsökkentő, antioxidáns és stresszoldó hatású. Rendszeres használata normalizálja a kortizolszintet, csökkenti a stresszt, javítja az energiaszintet és az alvás minőségét. Randomizált, kettős vak vizsgálatok bizonyítják hatékonyságát a szorongás, depresszió és fáradtság csökkentésében.

Ázsiai ginzeng

A Távol-Keleten évszázadok óta használt panax ginzeng növeli az energiaszintet, javítja a kognitív teljesítményt, és csökkenti a stresszt. Egyesek számára stimuláló hatása miatt az alvászavar kockázata fennállhat.

Rhodiola

A kelet-európai és ázsiai gyógynövény csökkenti a fáradtságot, fokozza az energiaszintet és a mentális teljesítményt. A kutatások szerint javíthatja a reakcióidőt, a figyelmet, és növelheti a környezeti stresszorokkal szembeni ellenállást.

Schisandra

Észak-Kínában és a Távol-Keleten őshonos cserje, amely tonizáló adaptogénként helyreállítja a testi rendszerek működését, fokozza a mentális funkciókat, és javítja a fizikai állóképességet. „Erős és alulhasznosított adaptogén, amely leküzdi a krónikus stresszt és a mellékvese-fáradtságot” – mondja Will Cole.

Tulsi (szent bazsalikom)

Ájurvédikus növény, amely stressz- és szorongásoldó hatású. Klinikai vizsgálatok szerint csökkenti a pszichológiai stresszt, javítja a kognitív funkciókat, és támogathatja az anyagcsere folyamatokat.

Fontos tudnivalók

Általánosan elmondható, hogy az adaptogének jól tolerálhatók, de az adagok nagy szórást mutathatnak a különböző formákban (kapszula, tea, tinktúra). Az FDA nem szabályozza ezeket a termékeket, ezért érdemes megbízható tanúsítvánnyal rendelkező kiegészítőket választani. Terhesség alatt bizonyos adaptogéneket, például ashwagandhát, ginzenget és schisandrát kerülni kell. Egyes adaptogének más gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphetnek, például antidepresszánsokkal, antipszichotikumokkal vagy immunszuppresszív szerekkel, befolyásolva azok hatékonyságát.

Az adaptogének nem oldják meg önmagukban a stresszt. Legjobb, ha a belső nyugalom megteremtésének egyik eszközeként alkalmazzák, a testmozgás, társas támogatás, megfelelő alvás, relaxációs technikák és más stratégiák mellett. Így a szervezet képes lesz ellenállni a stressz alattomos, mérgező hatásainak.