Tényleg lapos lesz a fenék a sok üléstől?

Alissa Mosca, a New York-i Planet Fitness egyik edzője elmondta: az „office chair butt” nem más, mint az izomtömeg csökkenése a far-, comb- és hátizmokban, amit a hosszú ideig tartó, mozdulatlan ülés okoz. Ilyenkor nem csupán a farizmok gyengülnek el, hanem a teljes hátsó izomlánc, vagyis azok az izmok is, amelyek tartást és stabilitást adnak.

Az edző szerint azonban van megoldás, méghozzá egyszerű gyakorlatok formájában, amelyekhez semmilyen eszközre nincs szükség, és akár az irodai székről felállva is elvégezhetők. Ilyenek a saját testsúlyos guggolás, a kitörés, az úgynevezett jó reggelt gyakorlat (amikor csípőből, egyenes gerinccel hajolunk előre, majd vissza), illetve a bolgár kitörés.

Mosca javaslata szerint érdemes minden felállásnál elvégezni ezekből 12-15 ismétlést, kétszer-háromszor. Ha már kialakul a rutin, akár óránként beállított emlékeztető is segíthet, hogy rendszeresen mozogjunk.

A személyi edző hozzátette, hogy a konditermi edzések is hasznosak lehetnek az izomvesztés megelőzésében, például a csípőemelések vagy az emelkedőn való gyaloglás kifejezetten jót tesznek.

Jonathan Puleio, a Humanscale tanácsadó cég alelnöke elmondta: a túl sok ülés és mozgáshiány következtében nemcsak izomvesztés történik, hanem zsírszövet-felhalmozódás is, amelynek más az állaga és sűrűsége, mint az izomnak – ezért válik a fenék laposabbá vagy éppen megereszkedetté. Hangsúlyozta, hogy a testhelyzet váltogatása és a mozgás kulcsfontosságú, de a szék kialakítása sem mindegy: „Egy olyan szék, amely elősegíti a mozgást és a testhelyzet változtatását napközben, képes ellensúlyozni ezeket a problémákat” – mondta.

Puleio a váltott álló-ülő munkaállomásokat is ajánlja, illetve azt, hogy bizonyos feladatokat – például telefonhívásokat – állva intézzünk.

„A mikro-szünetek, mint amikor kimegyünk egy pohár vízért, teszünk egy kört az irodában, vagy sétálunk egy keveset a szabadban, mind remek eszközök ennek a jelenségnek a megelőzésére” – mondta a szakember a Fox News Digitalnak.