Valóban szükséges naponta 10 000 lépést megtenni – vagy a tudomány már mást mond?

Ha eddig azt gondolta, hogy az egészséges élethez napi 10 000 lépés elengedhetetlen, rossz hírt kell közölnünk: a kutatók szerint ez a szám valójában nem tudományos alapokon nyugszik, hanem eredetileg pedométerek – azaz lépésszámlálók – marketingkampányához kötődik.

A Lancet Public Health folyóiratban ma megjelent tanulmány szerint már jóval kevesebb lépés is elég ahhoz, hogy jelentősen csökkenjen számos krónikus betegség kockázata. A kutatók megállapítása szerint már napi 7000 lépés is képes csökkenteni több súlyos egészségi probléma – például a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a korai halálozás – esélyét.

A tanulmányban ausztrál, brit és norvég tudósok több tucat korábbi kutatást elemeztek, összesen 160 ezer felnőtt adatait vizsgálva. Az eredmények szerint a napi 7000 lépés a következő előnyökkel járt azokhoz viszonyítva, akik csupán 2000 lépést tettek meg:

• 38%-kal alacsonyabb kockázat a demenciára,
• 25%-kal kevesebb szív- és érrendszeri megbetegedés,
• 28%-kal ritkább egyensúlyhiányból fakadó esések,
• és közel felére csökkenő halálozási arány.
• A depresszió és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata is mérséklődött, igaz, kisebb mértékben.

Noha régóta ismert, hogy a rendszeres mozgás – így a közepes intenzitású séta is – jót tesz az egészségnek, most először sikerült tudományosan összekapcsolni a megtett lépések számát a megelőzhető betegségekkel.

„A lépésszámláló eszközök ma már szinte mindenkinél megtalálhatók, ezért egyre többen szeretnék tudni, hogy valójában mennyit is kell sétálni” – mondja Melody Ding, a Sydney-i Egyetem közegészségügyi kutatója, a tanulmány vezető szerzője.

Mostantól azonban megnyugodhat: a napi 7000 lépés is elég lehet ahhoz, hogy hosszú távon megőrizze egészségét.

Tévhiten alapult a 10 000 lépés mítosza?

Most már sokkal több bizonyítékunk van arra, hogy megváltoztassuk, mit tanácsolunk a pácienseinknek. Nem kell mindenáron napi 10 000 lépés – ennél kevesebb is elegendő lehet az egészségesebb, hosszabb élethez.

Még 2020-ban, amikor az amerikai és nemzetközi mozgásajánlásokat készítették, nem állt rendelkezésre elég adat ahhoz, hogy konkrét lépésszámot ajánljanak. Így maradt fenn a 10 000 lépéses „szent grál”, amelyhez sokan nem tudtak alkalmazkodni.

Az elmúlt tíz évben azonban annyi új kutatás született, hogy végre megbízhatóbb számokkal lehet dolgozni. Az egyik 2023-as tanulmány például már 2800 lépésnél is kimutatható szív- és érrendszeri előnyöket talált, a legnagyobb pozitív hatást pedig 7200 lépésnél mérték.

Bár a kutatók megjegyzik, hogy a napi 10 000 lépés még kedvezőbb hatást gyakorolhat bizonyos területeken – például csökkentheti a daganatos halálozás, a demencia és a depresszió kockázatát –, a különbség már csak enyhe mértékű a napi 7000 lépéshez képest.

Ráadásul más fontos egészségmutatók esetében, például a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésénél, az extra 3000 lépés nem hozott további javulást.

A kutatás összegzése szerint a 10 000 lépés továbbra is megfelelő cél lehet azoknak, akik eleve aktívabbak – de az egészséges élethez napi 7000 lépés is bőven elég lehet.

Ne várjon tovább – induljon el sétálni még ma!